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一 悬身运动防衰老
悬身运动即引体向上,做悬身运动时,如果因为两臂无力、两脚不能完全离地,那么,可以将两脚后跟提起来,用两脚尖着地也可。以此方法每天锻炼2~3次,每次2~5分钟,长期坚持,对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等疾病都有良好的功效。
二 防范衰老常摩颈
呵护颈部,可采用按摩方法做颈部保健操。
具体步骤:头部从左至右旋转,再反方向从右至左旋转;双肘侧平举,双手握拳,一拳置于另一拳上,抵住下颏,做向前的低头动作,尽量克服双手的阻力;然后将双手指尖放在颧骨上,用大拇指从下巴至两耳反复推拿下巴肌肉。每天练习15~25 分钟,一段时间之后,颈部皮肤的弹性就会逐渐恢复了。
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