一 悬身运动防衰老

                   悬身运动即引体向上，做悬身运动时，如果因为两臂无力、两脚不能完全离地，那么，可以将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。以此方法每天锻炼2~3次，每次2~5分钟，长期坚持，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等疾病都有良好的功效。

     二 防范衰老常摩颈

                   呵护颈部，可采用按摩方法做颈部保健操。

                   具体步骤：头部从左至右旋转，再反方向从右至左旋转；双肘侧平举，双手握拳，一拳置于另一拳上，抵住下颏，做向前的低头动作，尽量克服双手的阻力；然后将双手指尖放在颧骨上，用大拇指从下巴至两耳反复推拿下巴肌肉。每天练习15~25 分钟，一段时间之后，颈部皮肤的弹性就会逐渐恢复了。

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